credit: :
pexels.com
هل تنفذ أشعة الشمس تخترق الزجاج؟ ويُلاحظ أن أشعة ب فوق البنفسجية لا تخترق الزجاج؛ لذا فالتعرض لأشعة الشمس بالداخل عن طريق نافذة لا يؤدي لتكوين فيتامين دي.
ومن جهة اخرى فيمكننا طرح السؤال ,
هل تصل اشعة الشمس من خلف الزجاج؟ لا! ينتج الجسد فيتامين د حين تصل أشعة UVB من الشمس إلى الجلد، حيث يُفرز عنصر كيميائي في الجسد عند التعرض لهذه الأشعة، لكن معظم زجاج النوافذ يحول دون وصول هذه الأشعة من الشمس إلينا، ما يعني أننا قد لا نجني الفائدة المرجوة من التعرض للشمس من وراء نافذة البيت أو زجاج المكتب.
هل الملابس تحجب فيتامين د؟
الملابس: الأقمشة تحيل دون وصول أشعة الشمس للجلد لإنتاج فيتامين د، وقد أشارت بعض الدراسات أن الأقمشة القطنية المريحة والفاتحة اللون قد تسمح بوصول الأشعة مقارنة بالأقمشة الضيقة والصناعية مثل البوليستر، وأيضا الملابس الداكنة.
كم مدة الجلوس في الشمس فيتامين د؟ ينصح الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس الساطعة لـ10 دقائق تقريباً يومياً خلال فصلي الصيف والربيع بين شهري آذار/ مارس وتشرين أول/ أكتوبر، من أجل تكوّن فيتامين "د" في الجسم، والذي له أهمية كبيرة في بنية العظام.
كم دقيقه للحصول على فيتامين د؟ وهل يجب أن تتناول مكملات فيتامين د بانتظام؟ قالت الدكتورة الأمريكية إيمي جودسون ، مؤلفة كتاب The Sports Nutrition Playbook بحسب ما ذكره موقع " eatthis"، أنه يجب عليك التعرض لأشعة الشمس من 15 إلى 20 دقيقة من أجل الحصول على كمية كافية من فيتامين د بشكل منتظم.
كيف احصل على فيتامين د من الشمس؟
ومن المصادر الجيدة للحصول على فيتامين "د"1:
التعرض لأشعة الشمس المباشرة على الوجه أو الذراعين أو اليدين أو الظهر لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة يومياً أو على أقل ٣ أيام في الأسبوع دون استخدام مراهم أو كريمات الوقاية من الشمس.
ما هو لون أشعة الشمس الحقيقي؟ تتميز الأشعة المرئية من طيف الشمس بأنها تتكون من أشعة لونية من الأحمر إلى البنفسجي وهي ألوان قوس قزح. موجات الأحمر لها طول موجة 700 نانومتر وموجات البنفسجي قصيرة الموجة وطول موجتها 400 نانومتر.
متى تكون اشعة الشمس قوية؟ قلل فترة التعرض لأشعة الشمس وقت الظهيرة: تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية على أشدها في الفترة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. لذا حاول أن تقلل فترة التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الساعات.
credit: :
pexels.comلماذا ينصح تعريض الجلد لاشعه الشمس؟
فيتامين دال
يتم إنتاج فيتامين (د) باستخدام الأشعة فوق البنفسجية من الشمس والكوليسترول في الجلد، ويساعدنا على امتصاص العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم الذي يساعد في نمو العظام والفوسفور، ويقلل من خطر التعرض للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية كمرض السكري مثلا.
هل أشعة الشمس تسمر البشرة؟ يُصنّع الجسم الميلانين بشكل طبيعي بغية حماية الطبقات العميقة من الجلد من الضرر بأشعة الشمس. و يُصّنع بكميات أكبر عند تعرض الجلد لأذية شمسية لمنع حدوث ضرر أكبر، و هذا ما يؤدي إلى تغيّر لون الجلد. عادةً أصحاب البشرة الغامقة يسمرّون عند التعرض للشمس في حين يحترق أو يحمر جلد ذوي البشرة الفاتحة.
هل شمس العصر فيها فيتامين د؟ ولأخذ احتياجاتك الكافية من فيتامين "د"، يُنصح بالتعرض المباشر للشمس في الأوقات الصحيحة. وخلال فترة الصيف، يمكن التعرّض لأشعة الشمس من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى العاشرة والنصف صباحاً، ومن الساعة 2 ظهراً إلى الرابعة عصراً. وفي موسم الشتاء، يمكن القيام بذلك من الساعة العاشرة صباحاً، إلى الثانية ظهراً.
متى يرتفع فيتامين دال بعد التعرض للشمس؟
تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د عند الظهيرة، وأثبتت أن 13 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار خلال الصيف ثلاث مرات في الأسبوع كافية للحفاظ على مستويات صحية بين البالغين.
أيهما أفضل إبر فيتامين د أو الحبوب؟ السؤال: هل على جميع من يكتشف انخفاض فيتامين د في الدم ان يخضع لكورس حقن فيتامين د؟ الاجابة: من الخطأ علاج جميع الحالات التي تعاني نقص فيتامين د بحقن فيتامين د. فقد بينت الدراسات، وبعكس الاعتقاد السائد، فإن ذلك ليس افضل من تناول حبوب فيتامين د.
هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الساقين؟ فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري لعظام قوية يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام وزيادة خطر السقوط والكسور وآلام العظام والعضلات. وفي القدم والكاحل، يمكن ملاحظة كسر إجهاد في عظام مشط القدم والكاحل في أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ، بالإضافة إلى آلام القدم العامة.
ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين د؟
لا تحتوي الأطعمة النباتية باستثناء الفطر على فيتامين د وهذا يشمل الفواكه، إذ لا يوجد قائمة من الفواكه التي تحتوي على فيتامين د والتي يمكن تناولها كثمرة كاملة، لكن ما زال بالإمكان الاستفادة من فيتامين د الموجود في عصير البرتقال.
ماذا يسبب نقص فيتامين د الشديد؟ ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات. آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر. ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام. ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.
كيف اعرف ان فيتامين د ارتفع؟ يتم تشخيص زيادة فيتامين د عند ارتفاع مستوى فيتامين د في الدم لأكثر من 150 نانوغرام/ مل، أي 375 نانومول/ لتر، وقد يمتد تأثير سمية فيتامين د لعدة أشهر؛ وذلك لأن فيتامين د يتم تخزينه في الدهون، وينتقل لمجرى الدم ببطء.
هل الخوف بسبب نقص فيتامين د؟
نعم من المكن ذلك، حيث يعتبر الخوف و القلق من اعراض نقص فيتامين د.
متى يزيد فيتامين د بعد العلاج؟ متى يرتفع فيتامين د بعد العلاج؟
كما بينا سابقًا فإن ارتفاع مستوى فيتامين د يعتمد على عدة عوامل، ولعل أهمها مدى انخفاض مستوى الفيتامين في الدم بعد العلاج، ولكن بشكل عام فإن ارتفاع فيتامين د للمستوى المطلوب يكون ما بعد شهرين إلى 3 أشهر ما بعد الانتهاء من الكورس العلاجي.
وصلنا إلى نهاية المقال، إن شاء الله نال إعجابكم ولا تنسى أن تشاركه مع أصدقائك المهتمين , لتعم الفائدة. شكراً لوصولك هنا =) شارك المقال.
🔥
